O Ciclo Circadiano é o nosso relógio biológico, ou seja, ele controla de forma autônoma todas as nossas funções metabólicas.

Portanto, para conseguirmos extrair o máximo da nossa performance, temos que utilizar as nossas funções metabólicas ao nosso favor, realizando um ajuste do Ciclo Circadiano.

- Acordar em horário regular
 Não ter um intervalo maior que 30 minutos para cima ou para baixo
 Ex: Acordar 06:00 - Esse horário pode variar ao máximo de 05:30 a 06:30

- Se expor à luz solar ao acordar
 Dias ensolarados - 5 minutos
 Dias parcialmente nublados - 15 minutos
 Dias bem nublados - 30 minutos

- Comer em horários regulares

- Diminuir a luz artificial a noite
 Baixe o App Light Meter e deixe a intensidade de luz do ambiente em LUX < 100

- Dormir em horário regular
 Não ter um intervalo maior que 30 minutos para cima ou para baixo
 Ex: Dormir 22:00 - Esse horário pode variar ao máximo de 21:30 a 22:30