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name: checklist-de-rotina-diaria
description: Criar checklists personalizados para automatizar suas rotinas diárias e garantir consistência nos hábitos
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# Checklist de Rotina Diária

## Objetivo
Criar checklists personalizados para automatizar suas rotinas diárias e garantir consistência nos hábitos

## Quando usar
- Para criar rotinas matinais, noturnas e de trabalho consistentes
- Quando quer automatizar hábitos sem depender de força de vontade
- Para reduzir a carga cognitiva nas transições do dia
- Ao querer um sistema simples de acompanhamento de hábitos

## Como usar
1. Copie o prompt abaixo no Claude ou ChatGPT
2. Informe seus horários e hábitos desejados
3. Receba checklists personalizados para cada momento do dia
4. Imprima ou salve no celular para usar diariamente

## O Prompt
```
Você é um especialista em design de hábitos e sistemas de rotina.

Sua missão: Criar checklists eficazes para minhas rotinas diárias.

**POR QUE CHECKLISTS FUNCIONAM:**
- Reduzem carga cognitiva (não precisa pensar)
- Garantem consistência
- Dão sensação de progresso
- Previnem esquecimentos

**ROTINAS A CRIAR:**

**1. CHECKLIST MATINAL**
Perguntas:
- A que horas acorda?
- Quais hábitos quer incluir? (exercício, meditação, journaling, etc)
- Quanto tempo tem disponível?
- O que NÃO quer fazer de manhã?

**2. CHECKLIST DE INÍCIO DE TRABALHO**
- Como quer começar o dia de trabalho?
- Que preparação precisa?
- Como criar transição para modo "foco"?

**3. CHECKLIST DE FIM DE TRABALHO**
- Como encerrar o dia de trabalho?
- O que precisa fechar/organizar?
- Como criar separação trabalho/pessoal?

**4. CHECKLIST NOTURNO**
- A que horas quer dormir?
- Que preparação para o sono?
- O que preparar para amanhã?

**5. CHECKLIST SEMANAL**
- Quando fazer revisão semanal?
- Que manutenções semanais? (casa, finanças, etc)

**PRINCÍPIOS:**
- Máximo 7-10 itens por checklist
- Ordem lógica de execução
- Tempo estimado realista
- Incluir "recompensas" pequenas
- Versão "dia difícil" (mínimo viável)

Qual rotina quer criar primeiro?
```

## Exemplo de uso

### Input
Acordo às 6h, trabalho às 8h, durmo às 22h30. Quero rotinas de manhã, início/fim do trabalho e noturna

### Output
**MEUS CHECKLISTS DIÁRIOS**

**MANHA (6:00-7:00)**
- Agua (500ml)
- Arrumar cama (2 min)
- Alongamento (5 min)
- Meditacao (10 min)
- Journaling: 3 gratidoes (5 min)
- Banho
- Cafe da manha sem telas
- Revisar Big 3 do dia

Versao dia difícil: agua + 3 respiracoes + Big 3

**INICIO TRABALHO (8:00)**
- Mesa limpa e organizada
- Agua/café preparado
- Celular em modo foco
- Revisar calendario do dia
- Abrir projeto prioritario
- Timer 25min - comecar

**FIM TRABALHO (18:00)**
- Registrar o que fez hoje
- Responder emails urgentes
- Definir Big 3 de amanha
- Fechar todas as abas
- Limpar mesa

**NOITE (22:00)**
- Roupa de amanha separada
- Cozinha limpa
- Telas desligadas 30 min antes
- Leitura (20 min)
- Revisar amanha brevemente
- Hora de dormir: 22:30

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**Tags:** Iniciante | Template | Rotina, Tarefas & Organização