Assista essa aula importante abaixo, antes de baixar sua planilha de treinos ao final da página!

O vídeo contém informações importantíssimas para explicar a você como treinar corretamente até o seu TAF.

Depois de escolher sua planilha abaixo do vídeo, assista à aula correspondente no menu deste módulo.

Escolhe ao final desta página sua planilha conforme orientado na aula acima,

Se o seu TAF está muito longe de acontecer e você deseja treinar desde já, escolha iniciar por uma planilha de 12 semanas. Se a prova for marcada durante os treinos, pode acontecer o seguinte:

1 - Se a data bater com o período restante da planilha até a prova, continue executando. Ou,

2 - Se faltar mais ou menos semanas até a prova, escolha, após o fim de uma semana de treinos, iniciar na planilha correspondente às semanas até a prova.

Se a prova já estiver marcada e faltar mais de 12 semanas, faça a de 12 semanas e depois complete com a planilha de números de semanas faltantes correspondente.

Escolha sua planilha aqui: https://andrei.ac/2qeDgBN

AVISO IMPORTANTE PARA QUEM NÃO CORRE ATUALMENTE OU ESTÁ MUITO MAL CONDICIONADO: