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    "HER\u00d3IS": {
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            "Definindo os teus objetivos": true,
            "Qual programa devo escolher?": true,
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        "HER\u00d3I INTERMEDI\u00c1RIO": {
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        "Banco de Exerc\u00edcios": {
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            "Agachamento B\u00falgaro": true,
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            "Flex\u00e3o de esc\u00e1pulas ": true,
            "Eleva\u00e7\u00e3o lateral de quadril": true,
            "Encostar na ponta do p\u00e9 em prancha com rota\u00e7\u00e3o": true,
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            "Abdominal remador": true,
            "Salto sobre o objeto": true,
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            "Canoinha ": true,
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            "Burpee sobre o objeto": true,
            "Posterior de ombros na parede": true,
            "Agachamento + 1/4 de agachamento": true,
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            "Barra fixa negativa": true,
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